Êtes-vous vieillir? Rester en forme avec ces exercices
Plus vous êtes âgé, plus il est important de faire des exercices sur une base régulière. Tentent d'exercer, même s'il ne s'agit que d'une intensité modérée, vous aidera en inversant les effets du vieillissement, si vous parvenez à le faire dans le long terme. En plus d'amener une vie plus longue, vous obtenez également une meilleure qualité de vie. Vous deviendrez plus en forme et en meilleure santé, en évitant les courbatures et les douleurs qui montrent pour la plupart des gens quand ils vieillissent.
Sédentarité est quelque chose que vous devez absolument éviter, si vous êtes plus en plus vieux. Tout type d'activité est très bien, tant qu'il vous permet de vous faire un mouvement et d'exercice. Assurez-vous de le faire avec modération bien, surtout si vous avez une maladie débilitante. Si vous voulez de l'exercice régulièrement, choisissez un exercice que vous aimez faire, si vous êtes assez motivé pour le faire sur une base régulière. Rappelez-vous, à partir de l'exercice régulièrement dès que possible apportera le plus de bénéfices.
Même si vous n'avez pas commencé à exercer au début, vous pouvez toujours commencer plus tard. Une étude réalisée sur les personnes vivant dans une maison de soins infirmiers a découvert que seulement deux mois de l'exercice permettra d'améliorer l'équilibre et la force des personnes qui ont été plus de 80 ans.
Aérobic devrait être combinée avec la force et des exercices de flexibilité, si vous voulez les meilleurs résultats. Exercices vous aidera à améliorer à la fois dans les domaines physique et mentale. Vous remarquerez une augmentation de l'acuité mentale, lorsque le cerveau reçoit le sang riche en oxygène, et physiquement, vous aurez plus d'endurance, force et souplesse. Les types d'exercices ci-dessous sont les principaux que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé.
Les exercices d'endurance
Ce type d'exercices comprend course, la marche, randonnée, vélo, jogging, tondre la pelouse, danse, tennis, natation, golf, jardinage, vélos stationnaires et tapis roulant séances d'entraînement. Vous devriez passer à la dernière demi-heure à faire des exercices d'endurance, au moins trois fois par semaine.
Exercices de musculation
exercices de musculation vous aideront à augmenter votre force, par l'haltérophilie, la gymnastique et des exercices de résistance (push-ups, craquements). Ne pas faire des exercices de force sur les mêmes jours que vous faites l'entraînement en endurance. Prenez deux jours de repos après chaque séance une demi-heure de la levée de poids.
Étirage
Vous pouvez faire des étirements et des exercices de flexibilité pour une dizaine de minutes, en général après avoir terminé une session d'entraînement. Vous devez étirer tous les muscles principaux de votre, y compris les épaules, bras, dos, jambes et du tronc.
Un simple demi-heure investis chaque jour dans l'aérobic ou la force d'exercices quelques fois par semaine faire des merveilles pour votre santé générale.
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