Você está ficando velho? Stay Fit com estes exercícios
O mais velho, o mais importante é fazer exercícios em uma base regular. Tentando exercer, mesmo que seja apenas uma intensidade moderada, irá ajudá-lo a reverter os efeitos do envelhecimento, se você conseguir fazê-lo no longo prazo. Além de conseguir uma vida mais longa, você também terá uma melhor qualidade de vida. Você vai se tornar mais apto e mais saudável, evitando as dores que mostrar para a maioria das pessoas quando elas envelhecem.
O sedentarismo é algo que você definitivamente deveria evitar, se você está ficando velho. Qualquer tipo de atividade é bom, contanto que você recebe para fazer algum movimento e exercício físico. Certifique-se de fazê-lo com moderação, porém, especialmente se você tiver uma doença debilitante. Se você quiser se exercitar regularmente, escolha um exercício que você gosta de fazer, então você está motivado o suficiente para fazê-lo em uma base regular. Lembre-se, começando a se exercitar regularmente, o mais cedo possível trará mais benefícios.
Mesmo se você não começar a exercer mais cedo, você sempre pode começar mais tarde. Um estudo feito sobre as pessoas que vivem em um lar de idosos descobriram que apenas dois meses de exercício vai melhorar o equilíbrio ea força de pessoas que foram mais de 80 anos de idade.
Aeróbica deve ser combinada com exercícios de força e flexibilidade, se você quiser os melhores resultados. Exercícios ajudam a melhorar tanto nas áreas física e mental. Você vai notar um aumento na acuidade mental, quando o cérebro recebe sangue rico em oxigênio, e fisicamente, você terá mais resistência, força e flexibilidade. Os tipos de exercícios a seguir são os principais que você pode usar para melhorar sua saúde.
Endurance exercícios
Este tipo de exercícios inclui corrida, caminhada, caminhadas, ciclismo, jogging, roçada do gramado, dança, tênis, natação, golfe, de jardinagem, bicicletas ergométricas e exercícios em esteira. Você deve passar a última meia hora fazendo exercícios de resistência, pelo menos três vezes por semana.
Exercícios de força
exercícios de força irá ajudá-lo a aumentar sua força, pelo levantamento de peso, exercícios de resistência e ginástica (push-ups, crunches). Não faça exercícios de força nos mesmos dias que você está fazendo treinamento de resistência. Espere dois dias para descansar após cada sessão de meia hora de musculação.
Alongamento
Você pode fazer exercícios de alongamento e flexibilidade para cerca de dez minutos, geralmente depois de concluir uma sessão de treino. Você deve esticar todos os músculos principais, incluindo os ombros, braços, costas, pernas e tronco.
Um meio simples de uma hora cada dia investido em exercícios aeróbicos ou exercícios de força, algumas vezes por semana vai fazer maravilhas para sua saúde geral.
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